ARTI INFERIORI: come rinforzarli!

 A cura della Fisioterapista Dott.ssa Veronica Ceci

Gli esercizi descritti in seguito sono consigliati a pazienti affetti da artrosi delle ginocchia (GONARTROSI) e delle anche (COXARTROSI) e ai pazienti che necessitano di rinforzo muscolare agli arti inferiori.

1. FLESSO-ESTENSIONE DEI PIEDI:

Partendo dalla posizione supina (pancia in su), con gli arti inferiori distesi ed allineati con il tronco e le braccia lungo i fianchi, muovo attivamente i piedi in flessione e in estensione, uno alla volta o insieme.

2. FLESSO-ESTENSIONE DELLE GINOCCHIA:

Partendo dalla posizione supina, con gli arti inferiori distesi ed allineati con il tronco e le braccia lungo i fianchi, muovo attivamente le ginocchia in flessione e in estensione, uno alla volta o insieme.

3. ABDUZIONE DEGLI ARTI INFERIORI:

Partendo dalla posizione supina, con gli arti inferiori distesi ed allineati con il tronco e le braccia lungo i fianchi, con il piede a martello sposto lateralmente uno dei due arti inferiori mantenendo il contatto con il piano di appoggio fino ai massimi gradi consentiti per poi riportarlo alla posizione di partenza. Ripeto lo stesso esercizio con l’arto controlaterale.

4. POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI GLUTEI E DEGLI ESTENSORI DELLA COLONNA VERTEBRALE:

Partendo dalla posizione supina con le ginocchia piegate a 90°, con i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi, sollevo il bacino cercando di non inarcare eccessivamente la colonna e mantengo la posizione raggiunta per almeno 5 secondi, successivamente ritorno alla posizione di partenza.

5. ABDUZIONE DELL’ANCA:

Partendo dalla posizione supina con le ginocchia piegate a 90°, con i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi, allontano tra di loro le ginocchia e mantengo la posizione raggiunta per almeno 5 secondi, successivamente ritorno alla posizione di partenza.

6. POTENZIAMENTO DEL QUADRICIPITE FEMORALE E ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI ISCHIO CRURALI:

Partendo dalla posizione supina con le ginocchia piegate, raddrizzo il ginocchio portando il piede a martello. Eseguo l'esercizio con l'arto controlaterale.

7. POTENZIAMENTO DELLA CATENA MUSCOLARE ANTERIORE DEGLI ARTI INFERIORI:

Gambe distese a terra, portiamo il ginocchio piegato verso il torace. L’anca, nel caso in cui fosse protesizzata, non deve superare 90° di flessione. Eseguo l'esercizio con l'arto controlaterale.

8. POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA:

Partendo dalla posizione prona (pancia in giù), piegare il ginocchio verso il sedere col piede a martello. Poi eseguo l’esercizio con l’arto controlaterale.

 9. POTENZIAMENTO DEGLI ESTENSORI DELL’ANCA:

Partendo dalla posizione prona, portare la gamba ben dritta verso il soffitto. Eseguo l'esercizio con l'arto contro-laterale. Attenzione a contrarre i glutei e non i muscoli della schiena.

Il Team FondazionePaoloVI