Esercizi pratici di riattivazione motoria

A cura dei Fisioterapisti del Centro S. Massimo di Penne

Dott.ssa Laura Sardini   -  Dott. Diego Valentini

-  Dott. Raffaello Mezzaluna  -  Dott. Pierpaolo Di Donato

In questo periodo complicato, data l'impossibilità di svolgere le normali sedute riabilitative e le limitazioni alle mobilità, al fine di contrastare la riduzione del movimento che può portare un aggravamento del quadro motorio sopratutto in pazienti già affetti da patologie neurologiche, respiratorie, muscolo-scheletriche,ecc proponiamo degli esercizi di facile esecuzione volti a contrastare l'instaurarsi di rigidità articolari e mantenere una buona attività motoria.

Prima di svolgere gli esercizi è necessario premettere che tutti gli esercizi vanno eseguiti sotto la soglia del dolore, rispettando i propri limiti fisiologici e senza affanni. Si consiglia inoltre durante lo svolgimento degli esercizi di avere sempre un abbigliamento comodo (esempio tuta) e delle calzature adeguate per ridurre il rischio di scivolare o di cadere.

Altre si ci sentiamo di sconsigliare di eseguire gli esercizi in presenza di sintomi influenzali (febbre,tosse) e in presenza di sintomatologia dolorosa acuta.

ESERCIZIO N. 1

Elevazione delle braccia estese con bastone

Per questo primo esercizio bisogna prendere un bastone (un manico di scopa va benissimo oppure una appendiabito). Posizione di partenza; impugnare il bastone con entrambe le mani, tenere la braccia piegate con il bastone a livello del petto. Inspirando portare le braccia estese sopra la testa. Espirando abbassarle fino alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 2

Flesso-estensione dei gomiti con bastone

Posizione di partenza; impugnare un bastone con entrambe le mani, tenere i gomiti flessi all'altezza del petto. Espirando estendere i gomiti, sempre all'altezza del petto. Inspirando fletterli fino alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 3

Flesso-estensione dei gomiti sopra la testa

Posizione di partenza; impugnare un bastone con entrambe le mani, tenere i gomiti flessi con il bastone all'altezza del capo. Inspirando estendere i gomiti sopra la testa. Espirando fletterli fino alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 4

Estensione delle braccia con bastone

Posizione di partenza; impugnare un bastone con entrambe le mani, tenere le braccia tese dietro alla schiena con i palmi all'indietro. Espirando sollevare le braccia, mantenendole estese. Inspirando abbassarle fino alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 5

Abduzioni-adduzioni delle braccia

Posizione di partenza; braccia estese lungo i fianchi. Inspirando aprire le braccia, estese, fino all'altezza delle spalle. Espirando riportarle alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 6

Apertura e chiusura delle braccia

Posizione di partenza; stazione eretta, gomiti e spalle flesse a 90° davanti al volto. Inspirando aprire le braccia sempre mantenendo gomiti e spalle flessi. Espirando riportale alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 7

Apertura e chiusura gomiti

Posizione di partenza; stazione eretta, mani dietro la nuca, gomiti flessi. Inspirando aprire i gomiti verso l'esterno. Espirando chiudere ed unire i gomiti davanti al volto. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 8

Apertura e chiusura mani

Posizione di partenza; stazione eretta, braccia estese ed aperte all'altezza delle spalle. Aprire e chiudere le mani per 30 volte mantenendo le braccia estese. Mantenere la schiena dritta e ferma.

ESERCIZIO N. 9

Rotazioni del tronco

Posizione di partenza; stazione eretta, gambe estese e leggermente divaricate, tenere i gomiti flessi con le amni sui fianchi. Inspirare da fermi. Espirando ruotare il tronco verso un lato mantenendo fermo il bacino. Ritornare alla posizione di partenza e ruotare verso il lato opposto. Eseguire 10 ripetizioni per lato.

ESERCIZIO N. 10

Inclinazioni laterali del tronco

Posizione di partenza; stazione eretta, gambe estese e leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi. Inspirate da fermi. Espirando inclinare il tronco verso un lato mantenendo fermo il bacino. Ritornare alla posizione di partenza e riportate verso il lato opposto. Eseguire 10 ripetizioni per lato.

ESERCIZIO N. 11

Marcia sul posto

Eseguire dei passi di marcia rimanendo fermi nello stesso posto per 3 minuti. Fermarsi per 2 minuti di pausa. Eseguire 3 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 12

Abduzioni-adduzioni delle gambe

Posizione di partenza; stazione eretta, gambe estese, appoggiarsi con una mano ad una sedia o altro supporto stabile (per esempio un tavolo). Espirando sollevare una gamba estesa lateralmente mantenendo la schiena dritta e ferma. Inspirando abbassarla fino alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni per gamba.

ESERCIZIO N. 13

Flesso-estensione della caviglia

Posizione di partenza; stazione eretta, gambe estese, appoggi con entrambe le mani ad una sedia o altro supporto stabile. Espirando sollevarsi in punta di piedi. Inspirando tornare alla posizione di partenza. Mantenere la schiena dritta e ferma. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 14

Flesso-estensione delle gambe

Posizione di partenza; stazione eretta, una gamba flessa in avanti, appoggiarsi con una mano ad una sedia o altro supporto stabile. Espirando estendere la gamba all'indietro mantenendo la schiena dritta e ferma. Inspirando riportarla fino alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni.

ESERCIZIO N. 15

Flessioni della gamba a ginocchio esteso

Posizione di partenza; stazione eretta, gambe estese, appoggiarsi con una mano ad una sedia o altro supporto stabile. Espirando sollevare una gamba estesa in avanti mantenendo la schiena diritta e ferma. Inspirando abbassarla fino alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizione per gamba.

ESERCIZIO N. 16

Flesso-estensione delle ginocchia

Posizione di partenza; posizione seduta con ginocchia flesse e piedi appoggiati a terra. Espirando estendere il ginocchio. Inspirando riportarlo alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizione per gamba.

ESERCIZIO N. 17

Flessione dell'anca in posizione seduta

Posizione di partenza; posizione seduta con ginocchia flesse e piedi appoggiati a terra. Espirando avvicinare il ginocchio al petto. Inspirando riportarlo alla posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni per gamba.

ESERCIZIO N. 18

Rotazioni della caviglia

Posizione di partenza; posizione seduta, una gamba estesa in avanti. Compiere 5 rotazioni della caviglia in un senso e 5 rotazioni nell'altro senso. Ripetere con l'altra gamba.

ESERCIZIO N. 19

Salire e scendere le scale

Per chi avesse dei gradini in casa e sia in grado di salire e scendere autonomamente può intensificare l'attività motoria eseguendo le scale senza mai però raggiungere l'affanno e aumentando progressivamente i tempi di esecuzione.

N.B. Il numero delle ripetizioni dei singoli esercizi può essere aumentato in base alle proprie capacità motorie, o adattate nel tempo con il miglioramento della propria condizione motoria per effetto dell'allenamento.

Il Team FondazionePaoloVI