RINFORZIAMO LE SPALLE

A cura della Fisioterapista Dott.ssa Veronica Ceci

Gli esercizi che verranno proposti di seguito sono un vero e proprio lavoro di rinforzo muscolare che coinvolge l’attività articolare delle spalle, fulcro essenziale del mantenimento corretto di capo e tronco.

1. Posizione di partenza: in piedi, busto eretto con gambe divaricate e braccia lungo i fianchi: portare le braccia in fuori e poi in avanti con il palmo della mano verso il basso, ripetendo per 10 volte di seguito.

2. Oscillare le braccia tese avanti e indietro.

3. Con le braccia in fuori: eseguire 5 circonduzioni delle braccia indietro e 5 circonduzioni delle braccia in avanti, ripetendo il tutto per 2 volte.

4. Con un braccio in alto e uno in basso: slanciare alternativamente le braccia per 10 volte di seguito.

5. Posizione di partenza: gomiti flessi e mani sulle spalle: stendere in maniera alternativamente un braccio, prima in alto, poi in fuori ed in avanti (ripetere 10 volte per posizione).

6. Posizione eretta con mani alle spalle: descrivere con i gomiti una circonduzione in senso orario ed antiorario, ripetendo per 10 volte.

7. In piedi con busto eretto, gambe unite con il braccio destro in alto e il sinistro in basso: spingere contemporaneamente le braccia nelle due direzioni opposte (verso l’alto e verso il basso) per 10 secondi, pausa e ripetere l’esercizio con il braccio destro in basso e il braccio sinistro in alto per 10 secondi. 

8. Seduti su uno sgabello con piedi appoggiati al suolo e braccia estese con il palmo delle mani appoggiate ai fianchi: estendere il busto, portare le spalle indietro, ruotare il palmo delle mani verso l’alto e inclinare il busto in avanti.

9. Seduti su uno sgabello con un bastone in mano: portare le braccia tese in avanti, in alto e dietro la nuca, e ripetere per 10 volte. In aggiunta portare il bastone dietro la schiena, allontanandolo dal corpo e avvicinando le scapole tra di loro.

Il Team FondazionePaoloVI